[...] biegi starsznie lubię i trochę za nimi tesknie ;-) ), w sumie w ogóle nie robie cardio %-) Pierwszy raz próbuję rotacji w diecie, bo zawsze miałam tyle samo kcal w dt i dnt. Zresztą Ty na pewno wiesz o co chodzi };-) Ten nowy sposób dojścia do celu wydaje się powolny, ale bardziej mi się podoba :-) Obiecuję, że nadejdzie [...]
[...] też i nie ma wielkich efektów na wadze. Zamiast aero na rowerku idź do parku lub gdziekolwiek i pobiegaj, efekt będzie 2-3razy lepszy. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal i jaki rozkład składników masz w tej diecie? Na oko kcal będzie o dużo za mało jak na start. Pobudka o 7 a posiłek o 10. Skąd przez te 3h (+ jeszcze czas posuchy, tj. [...]
[...] https://potreningu.pl/articles/5747/zalety-plynace-ze-spozycia-kofeiny Chodzi mi o to, że jak większość osób redukuje to schodzą do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż? I teraz na moim przykładzie, byłem przez te 40 dni na 2600-2800, efekty były, lecz w ostatnich [...]
Grzankos Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione. Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości [...]
Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Ogólnie miałem przez jakiś czas takie przemyślenia żeby wskoczyć na vlcd [...]
[...] bo wyciskania - może nie, że bolą, ale nie chce podrażaniać przedniego aktonu, bo w sumie bolą wyciskania leżąc płasko i w skośnej pozycji (na klatkę). Obecnie : 3300 kcal w dt i 2800 w dnt 11000 kroków 2 ostatnie treningi i żarcie /SFD/2019/2/4/5eb903424c5f40c1b0488d185b4b1e44.jpg /SFD/2019/2/4/9c480cfdc78c46958976584e6ec0e8de.jpg [...]
Jak to napisać...... Zacznę może od okresu masy. Tam wiadomo że z reguły się zwiększa ilość wegli i ilość samych kcal. Więc to białko już nie ma takiego znaczenia. Tzn białko zawsze ma największe znaczenie ale nie w formie jakie jest najczęściej przedstawiane. Na masie te 2g wystarczają w większości wypadków. Gdzie masz dajmy na to 400-600g wegli [...]
[...] kasza jaglana, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, chia 4. Losos, pęczak, warzywa 5. Stek z tunczyka, ziemniaki, maslo klarowane, warzywa Ogolnie nie wypisuje ostatnio kcal o makro swojej diety, ale juz mowie jak robie ;-) Mam ta swoja opaske (fitbit), ktora mierzy tetno, kroki, monitoruje sen, na ile pieter weszła itp. I ona +/- liczy [...]
Witam mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 91kg wzrost: 193cm , jestem po na masówce przytyłem 2 kg... przez miesiąć miałem nadwyżke +500kcal ale chodziłem głodny... i nie wiedziałem co jest grane zamiast wzbić się na mase to ja jeszcze schudłem i szukałem w czym jest problem ze jest tak a nie inaczej i stwierdziłem że jestem ekto i potrzebuję dużą [...]
[...] to tak a propo tego dziada na przystanku a tak co do tematu, autorze twoj kolega zapewne niedawno zaczal cwiczyc. ma jakis tam okreslony, zapisany w genach limit kcal, przy ktorym tyje. i on, zamiast go przebijac w zdrowy sposob, kcal pochodzacymi z normalnych produktow, podbija te kalorie tluszczem z oleju. taki sam efekt by [...]
[...] z obliczen i z pomocą Yarekbboy'a ze jestem typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. =czyli mezomorfikiem Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. +200-500 na mase Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie [...]
Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]
[...] tlenu w powietrzu, waga, wzrost, wilgotnosc powietrza, etc, etc. -wymienilam tylko niektore czynniki) -to wszystko ma ISTOTNY wplyw na to w JAKI SPOSOB ta sama ilosc kcal u 2 różnych osob zostanie spozytkowana i na co dany składnik organizm przeznaczy, a co sie z tym wiąze, na co pojdzie wieksza czesc kalorii i Z CZEGO. Biorąc poprawke na [...]
[...] sprawa na dzis.. "co dzieje się w organiźmie z tłuszczem spożytym w dużej ilości bez węglowodanów przy dodatnim bilansie energetycznym." myślę, że o ile bilans kcal jest ma ogólnie kluczowa rolę przy wiekszosci diet, o tyle w wysokotłuszczowych typowo dietach istnieje cos takiego jak mechanizm blokujący spożycie nadwyżki białka czy [...]
[...] z 10 wafli ryżowych/kromek chleba żytniego z szynką, serem żółtym i pomidorem, 2 pączusie małe serowe, 3 rogaliki z serem, jogurt 0% tł. 400ml i Gladiator. Trochę się znów kcal za pewne nazbierało. Od tego mam wakacje jak już pisałem. /SFD/2017/7/17/7ee87efce64448b3a092bc8aed282949.jpg /SFD/2017/7/17/719c959e361241a4b2cc73b717caf336.jpg
[...] + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1746 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1746 = 105 )) = 1530 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 219 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1746 kcal + (TEA)219 kcal = 1965 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + [...]
[...] napotykali na drodze poyebanych ludzi.. ------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 3207.0 kcal 230.4 białka 122.5 tłuszczy 291.9 węglowodanów SUPLE: 5g krety w ciągu dnia 40g whey 30mg cynku + 250mg magnezu Jak zawsze w niedzielę, robiłem dziś pomiary (na czczo) [...]